Eine Läuferin im Gegenlicht der tiefen Sonne an einem Hang

Halbmarathon Trainingsplan

Lang genug, um Ausdauer zu fordern. Kurz genug, um hart zu laufen. Dein Plan trainiert beides.

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Egal, wo du startest

Erster Halbmarathon – stark ins Ziel
Unter 2 Stunden – ein Tempo, das du halten kannst
Neue Bestzeit – Schwellen- und Renntempo-Training

Planlänge

10 bis 16 Wochen, meistens 12.

Beispiel

Eine typische Woche in der Aufbauphase

MoRuhetag
DiIntervalle5 × 1 km im Schwellentempo9 km
MiLockerZone 2, im Plaudertempo7 km
DoTempo20 min im Halbmarathontempo10 km
FrRuhetag
SaLocker + Steigerungen6 × 20 s locker und schnell6 km
SoLanger LaufLetzte 5 km im Halbmarathontempo18 km

Wochensumme50 km

Die Einheiten, die zählen

Schwelle

Den Halbmarathon läufst du knapp unter der Schwelle. Sie anzuheben ist der wichtigste Hebel.

Renntempo

Blöcke im Halbmarathontempo, damit sich die Belastung am Renntag vertraut anfühlt.

Der lange Lauf

Ausdauer für die letzten fünf Kilometer – dort wird das Rennen entschieden.

Start

Ein Standardplan für dein Ziel, sofort bereit.

Vier Fragen, ein Plan, der automatisch nach deinem Niveau und deiner Zahl an Einheiten erstellt wird.

39 €Einmalzahlung

Du zahlst einmal. Nichts verlängert sich.

Vier Fragen: Ziel, Renndatum, Niveau, Einheiten pro Woche
Automatisch erstellt nach deinem Niveau und deiner Zahl an Einheiten
Bis zu deinem Rennen, höchstens 20 Wochen; 8 Wochen ohne Rennen (bis zu 15, wenn du mit Gehen-Laufen beginnst)
Pace aus einer aktuellen Wettkampfzeit, sonst nach Gefühl
Bereit ab der Zahlung, wenn du einen sofortigen Beginn verlangst

Ideal, um schnell mit einem einfachen Rahmen loszulegen, einmal bezahlt.

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Essential

Dein Plan bis zu deinem Ziel, aktualisiert, wenn sich deine Situation ändert.

Dein Plan bis zu deinem Ziel, automatisch aus deinen Antworten erstellt und aktualisiert, sobald sich deine Situation ändert.

99 €pro Jahr

oder 9,90 € pro Monat

Monatlich: erster Monat kostenlos bei deinem ersten Abschluss · ohne Mindestlaufzeit, jederzeit kündbar

Erstellt aus dem vollständigen Fragebogen: dein Werdegang, deine Woche, deine Rahmenbedingungen
Ein Plan bis zu deinem Ziel, dann der nächste Block
Aktualisiert, sobald du dein Profil änderst: Ziel, Verfügbarkeit, Schmerzen
Privater Athletenbereich und Trainingstagebuch deiner Einheiten
Monatlich oder jährlich, ohne Mindestlaufzeit

Ideal für eine ganze Saison, mit einem Plan, der deiner Situation folgt.

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Complete

Am persönlichsten

Aus deinen Antworten erstellt und von einem Menschen geprüft.

Dein Plan, aus deinen Antworten erstellt und von einem Menschen geprüft, mit Ernährung und Rennstrategie. Die automatische Auswertung deiner Uhrdaten kommt bald. Abo ohne Mindestlaufzeit: monatlich mit kostenlosem erstem Monat bei deinem ersten Abschluss, jährlich in einer Zahlung.

250 €pro Jahr

oder 24,90 € pro Monat

Monatlich: erster Monat kostenlos bei deinem ersten Abschluss · ohne Mindestlaufzeit, jederzeit kündbar

Aus dem vollständigen Fragebogen erstellt: dein Werdegang, deine Woche, deine Einschränkungen
Von einem Menschen geprüft, bevor er bei dir ankommt
Nachrichten, um eine Einheit anzupassen – und ein Plan, der sich mit dir bewegt
Privater Athletenbereich: Plan, Richtwerte, Nachrichten
Ernährung und Hydration inklusive: Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium, Stunde für Stunde (Fuel)
Rennstrategie und Briefing inklusive: Zwischenzeiten, Verpflegung, Szenarien A, B und C (Race)
So viele Rennen im Jahr, wie du willst, ohne erneut zu zahlen
Bald: die automatische Auswertung deiner Uhrdaten

Ideal für ein Zielrennen, das dir wirklich wichtig ist.

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Preise in Euro, inklusive Steuern.

Fragen

Wie viele Wochen Training für einen Halbmarathon?

Zehn bis sechzehn Wochen. Zwölf Wochen passen für die meisten, die schon regelmäßig laufen.

Kann ich mit drei Läufen pro Woche für einen Halbmarathon trainieren?

Ja. Bei drei Läufen zählt jede Einheit: eine Qualitätseinheit, ein lockerer Lauf, ein langer Lauf.

Ist ein Halbmarathon-Plan eine gute Vorbereitung auf einen Marathon?

Er ist ein sinnvoller Zwischenschritt. Viele laufen sechs bis acht Wochen vor ihrem Marathon einen Halbmarathon.

Dein Rennen steht im Kalender. Dein Plan sollte es auch.

Meinen Plan erstellen

Sichere Zahlung über Stripe. Rechne danach mit etwa 30 Minuten für dein Profil, gern in mehreren Etappen.