Eine laufende Person auf einer geraden Straße vor schneebedeckten Gipfeln

Was wir wissen, was wir nicht wissen, und was das für dich ändert.

Laufratschläge werden viel öfter wiederholt als überprüft. Diese Ratgeber trennen das, was die Forschung stützt, von dem, was alle einfach nachsprechen — mit den Quellen, damit du selbst nachsehen kannst.

Training

Wie Training wirkt, warum Fortschritt aufhört, und was du drumherum isst und trinkst.

Training Locker laufen: warum das meiste Training sich langsam anfühlen sollte Fast jeder ernsthafte Läufer trainiert die meiste Zeit langsam. Der Grund dafür ist gut. Die Sprüche darum herum sind es nicht. Lesen Training Warum Läufer nicht mehr besser werden — und was wirklich hilft Die meisten Läufer, die feststecken, sind weder faul noch übertrainiert. Sie wiederholen eine Woche, die ihnen schon lange nichts mehr abverlangt. Lesen Training Essen und Trinken: was belegt ist, was nicht Hier eilt selbstbewusster Rat der Evidenz am häufigsten voraus. Manches ist gut geprüft. Manches ist Meinung mit einer Zahl davor. Und eine verbreitete Gewohnheit kann dich umbringen. Lesen

Rennen und Distanzen

Was jede Distanz von dir verlangt, auf der Straße und auf dem Trail, und wann du anfängst.

Rennen und Distanzen 10 km, Halb, Marathon: was jede Distanz wirklich verlangt Es ist überall Laufen. Es ist nicht dasselbe Rennen. Was dich begrenzt, wie lange du brauchst, und wie das Rennen auseinanderfällt — alle drei ändern sich mit der Distanz. Lesen Rennen und Distanzen Trail-Distanzen: was sich abseits der Straße ändert Die Distanz ist nicht mehr die nützliche Zahl. Ein Trailrennen entscheidet sich daran, wie lange du draußen bist, wie viele Höhenmeter du machst, und wie sehr die Abstiege deine Beine bis zum Schluss zerlegt haben. Lesen Rennen und Distanzen Die großen Marathons: was jeder von ihnen wirklich verlangt Ein Marathon ist überall 42,195 km. Was sich ändert, sind das Profil, das Feld und das Wetter, das dich wahrscheinlich erwartet — und damit auch, worauf dein Training den Schwerpunkt legt. Lesen Rennen und Distanzen Wann du dein Rennen vorbereitest Die meisten Pläne scheitern vor der ersten Einheit, weil der Block zu spät begann und alles gequetscht werden musste. Vom Datum zurückzurechnen ist das Langweiligste und Nützlichste, was du tun wirst. Lesen

Woher das kommt

Diese Ratgeber stammen aus derselben Bibliothek, auf der unsere Pläne aufbauen: veröffentlichte Forschung, ganz gelesen, mit klarer Trennung zwischen dem, was sie zeigt, und dem, was nicht. Hat eine Zahl keine überprüfbare Quelle, steht sie hier nicht.

Methode

Dein Rennen steht im Kalender. Dein Plan sollte es auch.

Meinen Plan erstellen

Sichere Zahlung über Stripe. Rechne danach mit etwa 30 Minuten für dein Profil, gern in mehreren Etappen.