Du fängst gerade an
Du kannst 30 Minuten am Stück laufen. Wir bauen Grundlage, Routine und Selbstvertrauen auf, ohne zu früh zu viel zu wollen.
Der Trainingsplan, gebaut für dich, für dein Rennen.
Sag uns dein Ziel. Erzähl uns von deiner Woche, deinem Werdegang und deinen Einschränkungen. Hol dir einen Plan, der in dein Leben passt und auf den Renntag hinzählt – und sich anpasst, wenn das Leben dazwischenkommt.
Ein Plan, gebaut für deine Woche, der sich anpasst, wenn das Leben dazwischenkommt.
Pläne & Preise ansehen- Monatlich: erster Monat kostenlos bei deinem ersten Abschluss, ohne Mindestlaufzeit
- Start: dein Standardplan ab der Zahlung
- Complete: von einem Menschen geprüft
Rennen in 7 WochenHamburg · 25.04.27
Woche 9 von 16 · Aufbau
Dein Marathontempoaus deiner aktuellen Wettkampfzeit
4:32/km- MoRuhetag
- DiIntervalle6 × 1 km im Schwellentempo10 km
- MiLockerZone 2, im Plaudertempo8 km
- DoTempo3 × 12 min im Marathontempo13 km
- FrRuhetag
- SaLocker + Steigerungen6 × 20 s locker und schnell7 km
- SoLanger LaufLetzte 8 km im Marathontempo28 km
Wochensumme66 km
Mehr laufen heißt nicht besser laufen.
Die meisten Pläne starten mit einer Formel: eine Wettkampfzeit rein, Pace raus. Ein nützlicher Plan beginnt bei dir: deiner echten Woche, deinem Werdegang, deinen Einschränkungen, dem, was dich früher ausgebremst hat. Genau da fangen wir an.
So vollständig, wie ein Plan sein kann
Aufgebaut auf der veröffentlichten Ausdauerforschung – einer Bibliothek mit rund 800 geprüften Quellen – und auf deinen Antworten. Nichts von der Stange, nichts dem Zufall überlassen.
Klare, vorsichtige Pace
Pace aus einer aktuellen Wettkampfzeit, sonst nach Belastungsempfinden; Zonen aus deiner maximalen Herzfrequenz. Kein verlässlicher Richtwert? Dann sagen wir es dir und starten vorsichtig.
Dein Leben kommt zuerst
Die Tage, an denen du laufen kannst, Dienstreisen, Urlaub, ein voller Monat im Büro: Der Plan wird um deine Rahmenbedingungen herum gebaut. Du bringst Leistung, ohne deinen Job, deine Freunde oder deine Familie aufzugeben.
Strukturiert, aber frei
Kein Vereinsplan mit festen Zeiten. Lauf, wann es dir passt, wo du willst, allein oder mit deinen Freunden – mit einem Plan, der dir genau sagt, wofür jede Einheit da ist.
Vom Ziel zur Startlinie in vier Schritten.
- 1
Wähle dein Ziel
Such dir eine Distanz oder ein Rennen aus – und das passende Paket.
- 2
Erzähl uns von dir
Vier Fragen für Start. Etwa 30 Minuten für Essential und Complete, in deinem Bereich, gern in mehreren Etappen.
- 3
Erhalte deinen Plan
Ein kompletter Plan, Woche für Woche, Einheit für Einheit. Start und Essential: automatisch erstellt. Complete: von einem Menschen gelesen und freigegeben, bevor er bei dir ankommt.
- 4
Pass ihn unterwegs an
Essential: Dein Plan wird aktualisiert, wenn du dein Profil änderst. Complete: Einheit verpasst, Dienstreise? Schreib uns, und dein Plan bewegt sich mit dir.
Rennen in 7 WochenHamburg · 25.04.27
Woche 9 von 16 · Aufbau
Dein Marathontempoaus deiner aktuellen Wettkampfzeit
4:32/km- MoRuhetag
- DiIntervalle6 × 1 km im Schwellentempo10 km
- MiLockerZone 2, im Plaudertempo8 km
- DoTempo3 × 12 min im Marathontempo13 km
- FrRuhetag
- SaLocker + Steigerungen6 × 20 s locker und schnell7 km
- SoLanger LaufLetzte 8 km im Marathontempo28 km
Wochensumme66 km
Von den ersten 10 km bis zur Bestzeit.
Straße, Trail oder beides. Gerade angefangen oder auf Zeitenjagd. Die Methode bleibt dieselbe – der Plan nie.
Du läufst regelmäßig
Drei bis fünf Läufe pro Woche und ein Rennen im Kopf. Wir bringen Struktur, die richtigen Qualitätseinheiten und ein echtes Tapering.
Du jagst eine Zeit
Bestzeit, Qualifikationsnorm, ein Platz in deiner Altersklasse. Schärfere Einheiten, präzise Pace, ein Rennplan bis auf den Kilometer.
Straße, Trail oder beides
Ein flacher Marathon, ein Ultra in den Bergen oder eine Saison, die beides mischt: Der Plan folgt deinem Gelände, deinen Höhenmetern und deinem Kalender.
Drei Wege zu trainieren. Ohne Mindestlaufzeit.
Ein Standardplan, einmal bezahlt, ein automatischer Plan, der deiner Situation folgt, oder ein von einem Menschen geprüfter Plan, Ernährung und Rennstrategie inklusive. Monatlich ist der erste Monat bei deinem ersten Abschluss kostenlos.
- Monatlich: erster Monat kostenlos bei deinem ersten Abschluss, ohne Mindestlaufzeit
- Start: dein Standardplan ab der Zahlung
- Complete: von einem Menschen geprüft
Start
Ein Standardplan für dein Ziel, sofort bereit.
Vier Fragen, ein Plan, der automatisch nach deinem Niveau und deiner Zahl an Einheiten erstellt wird.
39 €Einmalzahlung
Du zahlst einmal. Nichts verlängert sich.
- Vier Fragen: Ziel, Renndatum, Niveau, Einheiten pro Woche
- Automatisch erstellt nach deinem Niveau und deiner Zahl an Einheiten
- Bis zu deinem Rennen, höchstens 20 Wochen; 8 Wochen ohne Rennen (bis zu 15, wenn du mit Gehen-Laufen beginnst)
- Pace aus einer aktuellen Wettkampfzeit, sonst nach Gefühl
- Bereit ab der Zahlung, wenn du einen sofortigen Beginn verlangst
Ideal, um schnell mit einem einfachen Rahmen loszulegen, einmal bezahlt.
Start wählenEssential
Dein Plan bis zu deinem Ziel, aktualisiert, wenn sich deine Situation ändert.
Dein Plan bis zu deinem Ziel, automatisch aus deinen Antworten erstellt und aktualisiert, sobald sich deine Situation ändert.
99 €pro Jahr
oder 9,90 € pro Monat
Monatlich: erster Monat kostenlos bei deinem ersten Abschluss · ohne Mindestlaufzeit, jederzeit kündbar
- Erstellt aus dem vollständigen Fragebogen: dein Werdegang, deine Woche, deine Rahmenbedingungen
- Ein Plan bis zu deinem Ziel, dann der nächste Block
- Aktualisiert, sobald du dein Profil änderst: Ziel, Verfügbarkeit, Schmerzen
- Privater Athletenbereich und Trainingstagebuch deiner Einheiten
- Monatlich oder jährlich, ohne Mindestlaufzeit
Ideal für eine ganze Saison, mit einem Plan, der deiner Situation folgt.
Essential wählenComplete
Am persönlichstenAus deinen Antworten erstellt und von einem Menschen geprüft.
Dein Plan, aus deinen Antworten erstellt und von einem Menschen geprüft, mit Ernährung und Rennstrategie. Die automatische Auswertung deiner Uhrdaten kommt bald. Abo ohne Mindestlaufzeit: monatlich mit kostenlosem erstem Monat bei deinem ersten Abschluss, jährlich in einer Zahlung.
250 €pro Jahr
oder 24,90 € pro Monat
Monatlich: erster Monat kostenlos bei deinem ersten Abschluss · ohne Mindestlaufzeit, jederzeit kündbar
- Aus dem vollständigen Fragebogen erstellt: dein Werdegang, deine Woche, deine Einschränkungen
- Von einem Menschen geprüft, bevor er bei dir ankommt
- Nachrichten, um eine Einheit anzupassen – und ein Plan, der sich mit dir bewegt
- Privater Athletenbereich: Plan, Richtwerte, Nachrichten
- Ernährung und Hydration inklusive: Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium, Stunde für Stunde (Fuel)
- Rennstrategie und Briefing inklusive: Zwischenzeiten, Verpflegung, Szenarien A, B und C (Race)
- So viele Rennen im Jahr, wie du willst, ohne erneut zu zahlen
- Bald: die automatische Auswertung deiner Uhrdaten
Ideal für ein Zielrennen, das dir wirklich wichtig ist.
Complete wählenPreise in Euro, inklusive Steuern.
Die Auswertung deiner Uhr. Bald.
Wir bereiten die automatische Auswertung deiner Uhrdaten vor: Umfang, Regelmäßigkeit, Herzfrequenzzonen, Pace in jeder Intensität, Belastbarkeit bei langen Läufen. Sie ist noch nicht verfügbar: Heute wird dein Complete-Plan aus deinen Antworten erstellt und von einem Menschen geprüft.
- Umfang und Regelmäßigkeit deiner letzten Wochen
- Zeit in jeder Herzfrequenzzone
- Was du beibehalten und was du ändern solltest
StartberichtBeispiel
Wochenumfang · letzte 26 Wochen (km)
Zeit in jeder Herzfrequenzzone
Z118 %Z261 %Z311 %Z47 %Z53 %
Regelmäßigkeit4,1 Läufe / Woche
Längster Lauf2:05 h
Historie gelesen212 Läufe
Pläne, abgestimmt auf die Startlinie der großen City-Marathons – und der Trails drumherum.
Und auf dich: Niveau, Zeit, Woche.
Diese Rennen sind Beispiele. Wir bauen einen Plan für jedes Rennen, überall auf der Welt – Straße oder Trail, von 5 km bis Ultra.
Alle Rennen & Distanzen
Berlin · DE42,195 km
Sep2027Berlin-Marathon
Zum Rennen
Hamburg · DE42,195 km
25AprHamburg-Marathon
Zum Rennen
Barcelona · ES42,195 km
14MärBarcelona-Marathon
Zum Rennen
Valencia · ES42,195 km
6DezValencia-Marathon
Zum Rennen
Roma · IT42,195 km
14MärRom-Marathon
Zum Rennen
Paris · FR42,195 km
4AprParis-Marathon
Zum Rennen
Alle Rennen & Distanzen
Dein Rennen ist nicht dabei? Sag uns das Datum.Meinen Plan erstellen
Oder trainiere für eine Distanz
Und wenn kein Rennen ansteht
Nach einer Pause wieder einsteigen, schneller werden, länger durchhalten. Drei Ziele, die sich genauso vorbereiten lassen wie ein Rennen – nur ohne Startdatum.
Klare Antworten. Keine Tricks.
Ohne Mindestlaufzeit
Start zahlst du einmal, es verlängert sich nicht. Essential und Complete enden an dem Tag, an dem du es entscheidest – und monatlich kostet dich der erste Monat bei deinem ersten Abschluss nichts.
Automatisch oder geprüft: du entscheidest
Start und Essential werden automatisch aus deinen Antworten erstellt, nach vorsichtigen Regeln. Bei Complete prüft ein Mensch deinen Plan und jede Änderung und gibt sie frei, bevor sie bei dir ankommen.
Eine Zielzeit, kein Versprechen
Wir bauen deinen Plan und deine Renntaktik um die Zeit, die du anpeilst: Renntempo, Zwischenzeiten und ein Szenario A, B und C für den Renntag. Was niemand garantieren kann, ist das Ergebnis — Wetter, Form und das Leben reden mit.
Fragen
Start: 39 € · Complete ab 24,90 € pro Monat
Für wen ist Eleonis?
Für jede Art von Läufer:in: Einsteiger:innen mit den ersten 10 km im Blick, regelmäßige Läufer:innen auf Zeitenjagd, ambitionierte Athlet:innen in der Ultra-Vorbereitung. Straße, Trail oder eine Saison, die beides mischt. Du solltest schon 30 Minuten am Stück laufen können.
Was ist der Unterschied zwischen Start, Essential und Complete?
Start ist ein Standardplan, einmal bezahlt: vier Fragen, und ein Plan, der automatisch nach deinem Niveau und deiner Zahl an Einheiten erstellt wird, sofort bereit. Essential ist ein Abo: dein Plan bis zu deinem Ziel, automatisch aus dem vollständigen Fragebogen erstellt und aktualisiert, sobald sich deine Situation ändert. Complete wird aus deinen Antworten erstellt und von einem Menschen geprüft, mit Ernährung, Rennstrategie und Nachrichten, um eine Einheit anzupassen; die automatische Auswertung deiner Uhrdaten kommt bald. Essential und Complete gibt es monatlich, mit kostenlosem erstem Monat bei deinem ersten Abschluss, ohne Mindestlaufzeit, oder jährlich, in einer Zahlung.
Brauche ich eine Uhr?
Nein. Heute werden alle drei Angebote aus deinen Antworten erstellt, ohne Uhrdaten. Die automatische Auswertung deiner Uhrdaten kommt bald zu Complete: Wir sagen dir Bescheid, sobald sie bereit ist.
Wie schnell bekomme ich meinen Plan?
Start: sobald die Zahlung bestätigt ist, wenn du einen sofortigen Beginn verlangst. Essential: sobald du dein Profil übermittelst. Complete: eine erste automatische Version, sobald du dein Profil übermittelst, dann die geprüfte Version spätestens 7 Tage danach. Wenn du nicht verlangt hast, dass wir sofort beginnen, startet alles am Ende der vierzehntägigen Widerrufsfrist.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Eleonis-Pläne sind Trainingsinhalte für gesunde Erwachsene. Wenn du gesundheitliche Einschränkungen oder Zweifel hast, sprich vor dem Start mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Kann ich meinen Plan nach dem Start noch ändern?
Mit Essential wird dein Plan aktualisiert, sobald du dein Profil änderst. Mit Complete schreibst du uns, und wir passen ihn an. Start ist ein Standardplan, der sich nicht ändert: Du kannst jederzeit in deinem Bereich zu Essential oder Complete wechseln.
Dein Rennen steht im Kalender. Dein Plan sollte es auch.
Meinen Plan erstellen
Sichere Zahlung über Stripe. Rechne danach mit etwa 30 Minuten für dein Profil, gern in mehreren Etappen.