Trailläufer auf einem Graskamm über einem Wolkenmeer

Trailrunning Trainingsplan

Trail verlangt mehr als Distanz: Anstiege, Downhills, Gelände und Zeit auf den Beinen. Dein Plan trainiert alle vier.

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Egal, wo du startest

Erstes Trailrennen – das Gelände kennenlernen
Ultra, 50 km und mehr – Zeit auf den Beinen und Verpflegung
Berglauf – Höhenmeter und Downhills

Planlänge

12 bis 24 Wochen, je nach Distanz und Höhenmetern.

Beispiel

Eine typische Woche in der Aufbauphase

MoRuhetag
DiBergintervalle8 × 90 s bergauf, gehend zurück9 km
MiLockerZone 2, im Plaudertempo8 km
DoTempo40 min gleichmäßig auf welligem Gelände10 km
FrRuhetag
SaLanger TraillaufHügelige Strecke, Verpflegung üben24 km
SoBack-to-BackLocker auf müden Beinen, im Gelände12 km

Wochensumme63 km

Die Einheiten, die zählen

Bergintervalle

Kraft und Power für die Anstiege – ohne die Belastung von Tempotraining in der Ebene.

Back-to-Back-Läufe

Zwei lange Tage hintereinander, um Ausdauer auf müden Beinen zu trainieren.

Downhills

Gezielt geübt, damit deine Beine auch im letzten Drittel des Rennens noch funktionieren.

Start

Ein Standardplan für dein Ziel, sofort bereit.

Vier Fragen, ein Plan, der automatisch nach deinem Niveau und deiner Zahl an Einheiten erstellt wird.

39 €Einmalzahlung

Du zahlst einmal. Nichts verlängert sich.

Vier Fragen: Ziel, Renndatum, Niveau, Einheiten pro Woche
Automatisch erstellt nach deinem Niveau und deiner Zahl an Einheiten
Bis zu deinem Rennen, höchstens 20 Wochen; 8 Wochen ohne Rennen (bis zu 15, wenn du mit Gehen-Laufen beginnst)
Pace aus einer aktuellen Wettkampfzeit, sonst nach Gefühl
Bereit ab der Zahlung, wenn du einen sofortigen Beginn verlangst

Ideal, um schnell mit einem einfachen Rahmen loszulegen, einmal bezahlt.

Start wählen

Essential

Dein Plan bis zu deinem Ziel, aktualisiert, wenn sich deine Situation ändert.

Dein Plan bis zu deinem Ziel, automatisch aus deinen Antworten erstellt und aktualisiert, sobald sich deine Situation ändert.

99 €pro Jahr

oder 9,90 € pro Monat

Monatlich: erster Monat kostenlos bei deinem ersten Abschluss · ohne Mindestlaufzeit, jederzeit kündbar

Erstellt aus dem vollständigen Fragebogen: dein Werdegang, deine Woche, deine Rahmenbedingungen
Ein Plan bis zu deinem Ziel, dann der nächste Block
Aktualisiert, sobald du dein Profil änderst: Ziel, Verfügbarkeit, Schmerzen
Privater Athletenbereich und Trainingstagebuch deiner Einheiten
Monatlich oder jährlich, ohne Mindestlaufzeit

Ideal für eine ganze Saison, mit einem Plan, der deiner Situation folgt.

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Complete

Am persönlichsten

Aus deinen Antworten erstellt und von einem Menschen geprüft.

Dein Plan, aus deinen Antworten erstellt und von einem Menschen geprüft, mit Ernährung und Rennstrategie. Die automatische Auswertung deiner Uhrdaten kommt bald. Abo ohne Mindestlaufzeit: monatlich mit kostenlosem erstem Monat bei deinem ersten Abschluss, jährlich in einer Zahlung.

250 €pro Jahr

oder 24,90 € pro Monat

Monatlich: erster Monat kostenlos bei deinem ersten Abschluss · ohne Mindestlaufzeit, jederzeit kündbar

Aus dem vollständigen Fragebogen erstellt: dein Werdegang, deine Woche, deine Einschränkungen
Von einem Menschen geprüft, bevor er bei dir ankommt
Nachrichten, um eine Einheit anzupassen – und ein Plan, der sich mit dir bewegt
Privater Athletenbereich: Plan, Richtwerte, Nachrichten
Ernährung und Hydration inklusive: Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium, Stunde für Stunde (Fuel)
Rennstrategie und Briefing inklusive: Zwischenzeiten, Verpflegung, Szenarien A, B und C (Race)
So viele Rennen im Jahr, wie du willst, ohne erneut zu zahlen
Bald: die automatische Auswertung deiner Uhrdaten

Ideal für ein Zielrennen, das dir wirklich wichtig ist.

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Preise in Euro, inklusive Steuern.

Rennen über diese Distanz

Gran Canaria · ESTrail 24FebTransgrancanariaMittwoch, 24. Februar 2027 Zum Rennen

Fragen

Brauche ich Berge in der Nähe?

Nein. Wir passen den Plan an: mit Hügeln, Treppen, Laufband-Steigung und Krafttraining.

Wie plant ihr die Höhenmeter ein?

Nach Zeit und Höhenmetern, nicht nur nach Distanz. Ein Trail-Kilometer ist kein Straßen-Kilometer.

Plant ihr auch Ultradistanzen?

Ja. Bei einem Ultra entscheiden Essen und Trinken über die zweite Hälfte des Rennens – der Fuel-Plan gehört zu Complete.

Dein Rennen steht im Kalender. Dein Plan sollte es auch.

Meinen Plan erstellen

Sichere Zahlung über Stripe. Rechne danach mit etwa 30 Minuten für dein Profil, gern in mehreren Etappen.