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Crea il mio piano
Un trail runner su una cresta erbosa sopra un mare di nuvole

Tabella allenamento trail running

Il trail chiede più della distanza: salita, discesa, terreno e tempo sulle gambe. Il tuo piano li allena tutti e quattro.

Crea il mio piano Vedi piani e prezzi

Da qualunque livello parti

  • Primo trail — impara a leggere il terreno
  • Ultra, dai 50 km in su — tempo sulle gambe e alimentazione
  • Gara in montagna — dislivello positivo e discese

Durata del piano

Da 12 a 24 settimane, in base a distanza e dislivello.

Esempio
Una settimana tipo nella fase di sviluppo
  • lunRiposo
  • marRipetute in salita8 × 90 s in salita, recupero camminando in discesa9 km
  • merCorsa lentaZona 2, ritmo da conversazione8 km
  • gioMedio40 min a ritmo costante su saliscendi10 km
  • venRiposo
  • sabLungo trailPercorso collinare, prova l’alimentazione24 km
  • domBack-to-backFacile su gambe stanche, su sentiero12 km
Totale settimana63 km

Le sedute che contano

Ripetute in salita

Forza e potenza per le salite, senza l’impatto dei lavori veloci in piano.

Lunghi back-to-back

Due giorni lunghi di fila per allenare la resistenza su gambe stanche.

Discese

Allenate in modo mirato, così le gambe rispondono ancora nell’ultimo terzo di gara.

Start

Un piano tipo per il tuo obiettivo, pronto subito.

Quattro domande, un piano costruito automaticamente in base al tuo livello e al numero di sedute.

39 €pagamento unico

Paghi una volta. Niente si rinnova.

  • Quattro domande: obiettivo, data della gara, livello, sedute a settimana
  • Costruito automaticamente in base al tuo livello e al numero di sedute
  • Fino alla tua gara, al massimo 20 settimane; 8 settimane senza gara (fino a 15 se inizi con la camminata-corsa)
  • Ritmi ricavati da un tempo recente, altrimenti a sensazione di sforzo
  • Pronto appena paghi, se chiedi di iniziare subito

Ideale per partire in fretta con una struttura semplice, pagata una volta.

Scegli Start

Essential

Il tuo piano fino all’obiettivo, aggiornato quando la tua situazione cambia.

Il tuo piano fino all’obiettivo, costruito automaticamente dalle tue risposte, e aggiornato appena la tua situazione cambia.

99 €all’anno

oppure 9,90 € al mese

Al mese: primo mese offerto alla tua prima sottoscrizione · senza vincoli, smetti quando vuoi

  • Costruito dal questionario completo: il tuo percorso, la tua settimana, i tuoi vincoli
  • Un piano fino al tuo obiettivo, poi il blocco successivo
  • Aggiornato appena modifichi il tuo profilo: obiettivo, disponibilità, dolore
  • Area atleta privata e diario delle tue sedute
  • Al mese o all’anno, senza vincoli

Ideale per un’intera stagione, con un piano che segue la tua situazione.

Scegli Essential

Complete

Il più personale

Costruito dalle tue risposte e rivisto da una persona.

Il tuo piano costruito dalle tue risposte e rivisto da una persona, con l’alimentazione e la strategia di gara. L’analisi automatica dei dati del tuo orologio arriva presto. Abbonamento senza vincoli: al mese, primo mese offerto alla tua prima sottoscrizione; all’anno, pagato in una volta.

250 €all’anno

oppure 24,90 € al mese

Al mese: primo mese offerto alla tua prima sottoscrizione · senza vincoli, smetti quando vuoi

  • Costruito dal questionario completo: il tuo percorso, la tua settimana, i tuoi vincoli
  • Rivisto da una persona prima di arrivare a te
  • Messaggi per modificare una seduta, e un piano che si muove con te
  • Area atleta privata: piano, riferimenti, messaggi
  • Alimentazione e idratazione incluse: carboidrati, liquidi e sodio, ora per ora (Fuel)
  • Strategia e briefing di gara inclusi: passaggi, ristori, scenari A, B e C (Race)
  • Tutte le gare che vuoi nell’anno, senza pagare di nuovo
  • Presto: l’analisi automatica dei dati del tuo orologio

Ideale per una gara obiettivo che conta davvero.

Scegli Complete
Prezzi in euro, tasse incluse.

Gare su questa distanza

Gran Canaria · ESTrail 24febTransgrancanariamercoledì 24 febbraio 2027 Vedi la gara

Domande

Mi servono le montagne vicino a casa?
No. Adattiamo il piano con colline, scale, tapis roulant inclinato e lavoro di forza.
Come pianificate il dislivello?
In base al tempo e al dislivello positivo, non solo alla distanza. Un chilometro di trail non è un chilometro su strada.
Pianificate anche le ultra?
Sì. In una ultra mangiare e bere decidono la seconda metà della gara: il piano Fuel fa parte di Complete.

La tua gara è in calendario. Anche il tuo piano dovrebbe esserci.

Crea il mio piano

Pagamento sicuro con Stripe. Poi calcola circa 30 minuti per il tuo profilo, anche in più volte se vuoi.

Start: 39 € · Complete da 24,90 € al mese Crea il mio piano