Un runner su una strada dritta verso cime innevate

Tabella allenamento maratona

La maratona premia la pazienza. Il tuo piano la costruisce settimana dopo settimana, da dove sei oggi a una gara che controlli tu.

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Da qualunque livello parti

Tabella maratona principianti — arriva al traguardo in controllo
Sotto le 4 ore — ritmo regolare e un piano di alimentazione
Personale — sedute più incisive, uno scarico preciso

Durata del piano

Da 12 a 20 settimane, di solito 16.

Esempio

Una settimana tipo nella fase di sviluppo

lunRiposo
marRipetute6 × 1 km a ritmo soglia10 km
merCorsa lentaZona 2, ritmo da conversazione8 km
gioMedio3 × 12 min a ritmo maratona13 km
venRiposo
sabLento + allunghi6 × 20 s, sciolto e veloce7 km
domLungoUltimi 8 km a ritmo maratona28 km

Totale settimana66 km

Le sedute che contano

Il lungo

La spina dorsale del piano. Cresce in modo progressivo, con tratti a ritmo maratona nella parte finale della preparazione.

Soglia

Le ripetute vicino al ritmo soglia alzano la velocità che riesci a tenere a lungo.

Corsa lenta

La maggior parte della tua settimana. Abbastanza lenta da poter parlare — è questo il punto, non un limite.

Start

Un piano tipo per il tuo obiettivo, pronto subito.

Quattro domande, un piano costruito automaticamente in base al tuo livello e al numero di sedute.

39 €pagamento unico

Paghi una volta. Niente si rinnova.

Quattro domande: obiettivo, data della gara, livello, sedute a settimana
Costruito automaticamente in base al tuo livello e al numero di sedute
Fino alla tua gara, al massimo 20 settimane; 8 settimane senza gara (fino a 15 se inizi con la camminata-corsa)
Ritmi ricavati da un tempo recente, altrimenti a sensazione di sforzo
Pronto appena paghi, se chiedi di iniziare subito

Ideale per partire in fretta con una struttura semplice, pagata una volta.

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Essential

Il tuo piano fino all’obiettivo, aggiornato quando la tua situazione cambia.

Il tuo piano fino all’obiettivo, costruito automaticamente dalle tue risposte, e aggiornato appena la tua situazione cambia.

99 €all’anno

oppure 9,90 € al mese

Al mese: primo mese offerto alla tua prima sottoscrizione · senza vincoli, smetti quando vuoi

Costruito dal questionario completo: il tuo percorso, la tua settimana, i tuoi vincoli
Un piano fino al tuo obiettivo, poi il blocco successivo
Aggiornato appena modifichi il tuo profilo: obiettivo, disponibilità, dolore
Area atleta privata e diario delle tue sedute
Al mese o all’anno, senza vincoli

Ideale per un’intera stagione, con un piano che segue la tua situazione.

Scegli Essential

Complete

Il più personale

Costruito dalle tue risposte e rivisto da una persona.

Il tuo piano costruito dalle tue risposte e rivisto da una persona, con l’alimentazione e la strategia di gara. L’analisi automatica dei dati del tuo orologio arriva presto. Abbonamento senza vincoli: al mese, primo mese offerto alla tua prima sottoscrizione; all’anno, pagato in una volta.

250 €all’anno

oppure 24,90 € al mese

Al mese: primo mese offerto alla tua prima sottoscrizione · senza vincoli, smetti quando vuoi

Costruito dal questionario completo: il tuo percorso, la tua settimana, i tuoi vincoli
Rivisto da una persona prima di arrivare a te
Messaggi per modificare una seduta, e un piano che si muove con te
Area atleta privata: piano, riferimenti, messaggi
Alimentazione e idratazione incluse: carboidrati, liquidi e sodio, ora per ora (Fuel)
Strategia e briefing di gara inclusi: passaggi, ristori, scenari A, B e C (Race)
Tutte le gare che vuoi nell’anno, senza pagare di nuovo
Presto: l’analisi automatica dei dati del tuo orologio

Ideale per una gara obiettivo che conta davvero.

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Prezzi in euro, tasse incluse.

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Domande

Quante settimane servono per preparare una maratona?

La maggior parte dei runner si prepara in 12–20 settimane. Sedici settimane sono una scelta comune se corri già tre o quattro volte a settimana.

Quante uscite a settimana?

Da tre a sei, in base al tuo livello e al tuo tempo. Il piano usa i giorni che hai davvero.

Quanto deve essere lungo il mio lungo più lungo?

Dipende dal tuo ritmo e dal tuo storico. Limitiamo i lunghi sia per durata sia per distanza, così un runner più lento non resta fuori per troppe ore.

La tua gara è in calendario. Anche il tuo piano dovrebbe esserci.

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