Un runner che salta un canalone contro il cielo azzurro

Tabella allenamento 10 km

La 10 km è veloce dallo sparo. Il tuo piano sviluppa la velocità e la capacità di tenerla.

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Da qualunque livello parti

Prima 10 km — corri fino in fondo
Sotto i 50 minuti — lavori di velocità strutturati
Personale — ripetute all’intensità giusta

Durata del piano

Da 8 a 12 settimane, di solito 10.

Esempio

Una settimana tipo nella fase di sviluppo

lunRiposo
marRipetute5 × 3 min, duri ma regolari9 km
merCorsa lentaZona 2, ritmo da conversazione6 km
gioMedio2 × 10 min a ritmo soglia9 km
venRiposo
sabLento + allunghi6 × 20 s, sciolto e veloce5 km
domLungoRitmo costante, tutto in aerobico14 km

Totale settimana43 km

Le sedute che contano

Ripetute intense

Ripetute da tre a cinque minuti che alzano il tetto del tuo motore aerobico.

Soglia

Sforzi più lunghi e controllati che ti insegnano a tenere un ritmo sostenuto.

Corsa lenta

La base che ti permette di assorbire i lavori veloci.

Start

Un piano tipo per il tuo obiettivo, pronto subito.

Quattro domande, un piano costruito automaticamente in base al tuo livello e al numero di sedute.

39 €pagamento unico

Paghi una volta. Niente si rinnova.

Quattro domande: obiettivo, data della gara, livello, sedute a settimana
Costruito automaticamente in base al tuo livello e al numero di sedute
Fino alla tua gara, al massimo 20 settimane; 8 settimane senza gara (fino a 15 se inizi con la camminata-corsa)
Ritmi ricavati da un tempo recente, altrimenti a sensazione di sforzo
Pronto appena paghi, se chiedi di iniziare subito

Ideale per partire in fretta con una struttura semplice, pagata una volta.

Scegli Start

Essential

Il tuo piano fino all’obiettivo, aggiornato quando la tua situazione cambia.

Il tuo piano fino all’obiettivo, costruito automaticamente dalle tue risposte, e aggiornato appena la tua situazione cambia.

99 €all’anno

oppure 9,90 € al mese

Al mese: primo mese offerto alla tua prima sottoscrizione · senza vincoli, smetti quando vuoi

Costruito dal questionario completo: il tuo percorso, la tua settimana, i tuoi vincoli
Un piano fino al tuo obiettivo, poi il blocco successivo
Aggiornato appena modifichi il tuo profilo: obiettivo, disponibilità, dolore
Area atleta privata e diario delle tue sedute
Al mese o all’anno, senza vincoli

Ideale per un’intera stagione, con un piano che segue la tua situazione.

Scegli Essential

Complete

Il più personale

Costruito dalle tue risposte e rivisto da una persona.

Il tuo piano costruito dalle tue risposte e rivisto da una persona, con l’alimentazione e la strategia di gara. L’analisi automatica dei dati del tuo orologio arriva presto. Abbonamento senza vincoli: al mese, primo mese offerto alla tua prima sottoscrizione; all’anno, pagato in una volta.

250 €all’anno

oppure 24,90 € al mese

Al mese: primo mese offerto alla tua prima sottoscrizione · senza vincoli, smetti quando vuoi

Costruito dal questionario completo: il tuo percorso, la tua settimana, i tuoi vincoli
Rivisto da una persona prima di arrivare a te
Messaggi per modificare una seduta, e un piano che si muove con te
Area atleta privata: piano, riferimenti, messaggi
Alimentazione e idratazione incluse: carboidrati, liquidi e sodio, ora per ora (Fuel)
Strategia e briefing di gara inclusi: passaggi, ristori, scenari A, B e C (Race)
Tutte le gare che vuoi nell’anno, senza pagare di nuovo
Presto: l’analisi automatica dei dati del tuo orologio

Ideale per una gara obiettivo che conta davvero.

Scegli Complete

Prezzi in euro, tasse incluse.

Domande

Quanto tempo serve per preparare una 10 km?

Da otto a dodici settimane se riesci già a correre 30 minuti. Se parti da zero, prenditi più tempo.

Quante uscite a settimana per una 10 km?

Da tre a cinque. Il piano usa i giorni che hai davvero.

Devo correre 10 km prima della gara?

Non per forza a ritmo gara. I tuoi lunghi di solito superano i 10 km, a ritmo lento.

La tua gara è in calendario. Anche il tuo piano dovrebbe esserci.

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Pagamento sicuro con Stripe. Poi calcola circa 30 minuti per il tuo profilo, anche in più volte se vuoi.