Un corredor saltando un barranco contra el cielo azul

Plan de entrenamiento 10K

El 10K es rápido desde el pistoletazo. Tu plan desarrolla tu velocidad y tu capacidad para mantenerla.

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Partas de donde partas

Primer 10K: correrlo entero
Bajar de 50 minutos: trabajo de velocidad estructurado
Marca personal: series a la intensidad justa

Duración del plan

De 8 a 12 semanas; lo más habitual, 10.

Ejemplo

Una semana tipo en fase de desarrollo

lunDescanso
marSeries5 × 3 min, fuerte pero regular9 km
miéRodaje suaveZona 2, a ritmo de charla6 km
jueTempo2 × 10 min a ritmo umbral9 km
vieDescanso
sábSuave + rectas6 × 20 s rápidas y relajadas5 km
domTirada largaConstante, totalmente aeróbica14 km

Total semanal43 km

Las sesiones que marcan la diferencia

Series duras

Repeticiones de tres a cinco minutos que elevan el techo de tu motor aeróbico.

Umbral

Esfuerzos más largos y controlados que te enseñan a mantener un ritmo exigente.

Rodaje suave

La base que te permite asimilar el trabajo rápido.

Start

Un plan tipo para tu objetivo, listo al momento.

Cuatro preguntas y un plan creado automáticamente según tu nivel y tu número de sesiones.

39 €pago único

Pagas una vez. Nada se renueva.

Cuatro preguntas: objetivo, fecha de carrera, nivel, sesiones por semana
Creado automáticamente según tu nivel y tu número de sesiones
Hasta tu carrera, 20 semanas como máximo; 8 semanas sin carrera (hasta 15 si empiezas con caminar-correr)
Ritmos a partir de una marca reciente o, si no, por sensación de esfuerzo
Listo en cuanto pagas si pides empezar de inmediato

Ideal para empezar rápido con un marco sencillo, en un solo pago.

Elegir Start

Essential

Tu plan hasta tu objetivo, actualizado cuando cambia tu situación.

Tu plan hasta tu objetivo, creado automáticamente a partir de tus respuestas, y actualizado en cuanto cambia tu situación.

99 €al año

o 9,90 € al mes

Al mes: primer mes gratis en tu primera suscripción · sin compromiso, lo dejas cuando quieras

Creado a partir del cuestionario completo: tu trayectoria, tu semana, tus limitaciones
Un plan hasta tu objetivo, y después el bloque siguiente
Actualizado en cuanto modificas tu perfil: objetivo, disponibilidad, dolor
Espacio privado de atleta y diario de tus sesiones
Al mes o al año, sin compromiso

Ideal para toda una temporada, con un plan que sigue tu situación.

Elegir Essential

Complete

El más personal

Creado a partir de tus respuestas y revisado por una persona.

Tu plan creado a partir de tus respuestas y revisado por una persona, con la nutrición y la estrategia de carrera. El análisis automático de los datos de tu reloj llega muy pronto. Suscripción sin compromiso: al mes, primer mes gratis en tu primera suscripción; al año, en un solo pago.

250 €al año

o 24,90 € al mes

Al mes: primer mes gratis en tu primera suscripción · sin compromiso, lo dejas cuando quieras

Creado a partir del cuestionario completo: tu trayectoria, tu semana, tus limitaciones
Revisado por una persona antes de llegar a ti
Mensajes para ajustar una sesión, y un plan que se mueve contigo
Espacio privado de atleta: plan, referencias, mensajes
Nutrición e hidratación incluidas: hidratos, líquido y sodio, hora a hora (Fuel)
Estrategia y briefing de carrera incluidos: parciales, avituallamientos, escenarios A, B y C (Race)
Todas las carreras que quieras en el año, sin volver a pagar
Muy pronto: el análisis automático de los datos de tu reloj

Ideal para una carrera objetivo que de verdad te importa.

Elegir Complete

Precios en euros, impuestos incluidos.

Preguntas

¿Cuánto tiempo se tarda en preparar un 10K?

De ocho a doce semanas si ya puedes correr 30 minutos seguidos. Si empiezas de cero, date más tiempo.

¿Cuántos entrenamientos a la semana para un 10K?

De tres a cinco. Tu plan usa los días que de verdad tienes.

¿Debo correr 10 km antes del día de la carrera?

No necesariamente a ritmo de carrera. Tus tiradas largas suelen superar los 10 km, a ritmo suave.

Tu carrera ya está en el calendario. Tu plan también debería estarlo.

Crear mi plan

Pago seguro con Stripe. Después, cuenta con unos 30 minutos para tu perfil, en varias veces si quieres.