Lo que sabemos, lo que no, y lo que cambia para ti.
Los consejos sobre running se repiten mucho más de lo que se comprueban. Estas guías separan lo que la investigación respalda de lo que todo el mundo dice sin más — con las fuentes, para que vayas a mirarlas.
Entrenamiento
Cómo funciona el entrenamiento, por qué la gente deja de mejorar, y qué comer y beber a su alrededor.
Entrenamiento
Rodaje suave: por qué casi todo tu entrenamiento debe ir lento
Casi todo corredor serio entrena lento la mayor parte del tiempo. La razón es buena. Los eslóganes que la rodean no lo son.
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Entrenamiento
Por qué los corredores dejan de mejorar — y qué funciona de verdad
La mayoría de los corredores estancados no son vagos ni están sobreentrenados. Repiten una semana que dejó de pedirles nada hace mucho tiempo.
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Entrenamiento
Comer y beber: qué está probado y qué no
Aquí es donde el consejo rotundo se adelanta más a menudo a la evidencia. Una parte está bien probada. Otra es opinión disfrazada de número. Y una costumbre muy común puede matarte.
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Carreras y distancias
Lo que te pide cada distancia, en asfalto y en montaña, y cuándo empezar.
Carreras y distancias
10K, media, maratón: qué pide de verdad cada una
Todas son correr. No son la misma prueba. Lo que te limita, cuánto tiempo necesitas y cómo se rompe la carrera: las tres cosas cambian con la distancia.
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Carreras y distancias
Distancias de trail: qué cambia fuera del asfalto
La distancia deja de ser el número útil. Lo que decide una carrera de montaña es cuánto tiempo estás fuera, cuánto desnivel subes y cuánto te han destrozado las piernas las bajadas al final.
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Carreras y distancias
Los grandes maratones: qué exige de verdad cada uno
Un maratón son 42,195 km en todas partes. Lo que cambia es el perfil, el gentío y el tiempo que te va a tocar — y por tanto lo que tu entrenamiento debe subrayar.
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Carreras y distancias
Cuándo empezar a preparar tu carrera
La mayoría de los planes fracasan antes de la primera sesión, porque el bloque empezó tarde y hubo que apretarlo todo. Contar hacia atrás desde la fecha es lo más aburrido y lo más útil que vas a hacer.
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De dónde sale esto
Estas guías salen de la misma biblioteca sobre la que construimos nuestros planes: la investigación publicada, leída entera, separando lo que muestra de lo que no. Si una cifra no tiene una fuente que podamos comprobar, no está aquí.
Tu carrera ya está en el calendario. Tu plan también debería estarlo.
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