Quello che sappiamo, quello che non sappiamo, e cosa cambia per te.
I consigli sulla corsa vengono ripetuti molto più spesso di quanto vengano verificati. Queste guide separano ciò che la ricerca sostiene da ciò che tutti si limitano a dire — con le fonti, così puoi andare a controllare.
Allenamento
Come funziona l’allenamento, perché i progressi si fermano, e cosa mangiare e bere intorno a tutto questo.
Allenamento
Corsa lenta: perché quasi tutto il tuo allenamento deve sembrare lento
Quasi tutti quelli che corrono sul serio si allenano piano la maggior parte del tempo. Il motivo è buono. Gli slogan che ci sono nati sopra, no.
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Allenamento
Perché i progressi si fermano — e cosa funziona davvero
Quasi tutti quelli che sono fermi non sono pigri e non sono sovrallenati. Ripetono una settimana che ha smesso di chiedere loro qualcosa molto tempo fa.
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Allenamento
Mangiare e bere: cosa è dimostrato, cosa no
È qui che i consigli sicuri di sé corrono più spesso davanti alle prove. Una parte è ben testata. Una parte è opinione travestita da numero. E un’abitudine molto comune può ucciderti.
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Gare e distanze
Che cosa ti chiede ogni distanza, su strada e sui sentieri, e quando iniziare.
Gare e distanze
10K, mezza, maratona: cosa chiede davvero ognuna
Si corre in tutte e tre. Ma non sono la stessa gara. Quello che ti limita, quanto tempo ti serve e come la gara va in pezzi: tutto cambia con la distanza.
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Gare e distanze
Distanze del trail: cosa cambia fuori dalla strada
La distanza smette di essere il numero utile. Una gara di trail la decidono quante ore stai fuori, quanto dislivello fai, e quanto le discese ti hanno distrutto le gambe alla fine.
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Gare e distanze
Le grandi maratone: cosa chiede davvero ognuna
Una maratona è 42,195 km ovunque. Quello che cambia è il profilo, la folla, il tempo che probabilmente troverai — e quindi cosa deve accentuare il tuo allenamento.
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Gare e distanze
Quando iniziare a preparare la tua gara
Quasi tutti i piani falliscono prima della prima seduta, perché il blocco è partito tardi e si è dovuto comprimere tutto. Contare all’indietro dalla data è la cosa più noiosa e più utile che farai.
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Da dove viene tutto questo
Queste guide nascono dalla stessa biblioteca su cui costruiamo i nostri piani: la ricerca pubblicata, letta per intero, tenendo separato ciò che mostra da ciò che non mostra. Se un dato non ha una fonte verificabile, qui non c’è.
La tua gara è in calendario. Anche il tuo piano dovrebbe esserci.
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