Una runner in controluce con il sole basso su un pendio

Tabella mezza maratona

Abbastanza lunga da richiedere resistenza, abbastanza corta da correrla forte. Il tuo piano allena entrambe le cose.

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Da qualunque livello parti

Prima mezza maratona — chiudi in crescendo
Sotto le 2 ore — un ritmo che riesci a tenere
Personale — lavori alla soglia e a ritmo gara

Durata del piano

Da 10 a 16 settimane, di solito 12.

Esempio

Una settimana tipo nella fase di sviluppo

lunRiposo
marRipetute5 × 1 km a ritmo soglia9 km
merCorsa lentaZona 2, ritmo da conversazione7 km
gioMedio20 min a ritmo mezza maratona10 km
venRiposo
sabLento + allunghi6 × 20 s, sciolto e veloce6 km
domLungoUltimi 5 km a ritmo mezza maratona18 km

Totale settimana50 km

Le sedute che contano

Soglia

La mezza maratona si corre poco sotto la soglia. Alzarla è la leva principale.

Ritmo gara

Blocchi a ritmo mezza maratona, così lo sforzo ti è familiare il giorno della gara.

Il lungo

Resistenza per gli ultimi cinque chilometri, dove si decide la gara.

Start

Un piano tipo per il tuo obiettivo, pronto subito.

Quattro domande, un piano costruito automaticamente in base al tuo livello e al numero di sedute.

39 €pagamento unico

Paghi una volta. Niente si rinnova.

Quattro domande: obiettivo, data della gara, livello, sedute a settimana
Costruito automaticamente in base al tuo livello e al numero di sedute
Fino alla tua gara, al massimo 20 settimane; 8 settimane senza gara (fino a 15 se inizi con la camminata-corsa)
Ritmi ricavati da un tempo recente, altrimenti a sensazione di sforzo
Pronto appena paghi, se chiedi di iniziare subito

Ideale per partire in fretta con una struttura semplice, pagata una volta.

Scegli Start

Essential

Il tuo piano fino all’obiettivo, aggiornato quando la tua situazione cambia.

Il tuo piano fino all’obiettivo, costruito automaticamente dalle tue risposte, e aggiornato appena la tua situazione cambia.

99 €all’anno

oppure 9,90 € al mese

Al mese: primo mese offerto alla tua prima sottoscrizione · senza vincoli, smetti quando vuoi

Costruito dal questionario completo: il tuo percorso, la tua settimana, i tuoi vincoli
Un piano fino al tuo obiettivo, poi il blocco successivo
Aggiornato appena modifichi il tuo profilo: obiettivo, disponibilità, dolore
Area atleta privata e diario delle tue sedute
Al mese o all’anno, senza vincoli

Ideale per un’intera stagione, con un piano che segue la tua situazione.

Scegli Essential

Complete

Il più personale

Costruito dalle tue risposte e rivisto da una persona.

Il tuo piano costruito dalle tue risposte e rivisto da una persona, con l’alimentazione e la strategia di gara. L’analisi automatica dei dati del tuo orologio arriva presto. Abbonamento senza vincoli: al mese, primo mese offerto alla tua prima sottoscrizione; all’anno, pagato in una volta.

250 €all’anno

oppure 24,90 € al mese

Al mese: primo mese offerto alla tua prima sottoscrizione · senza vincoli, smetti quando vuoi

Costruito dal questionario completo: il tuo percorso, la tua settimana, i tuoi vincoli
Rivisto da una persona prima di arrivare a te
Messaggi per modificare una seduta, e un piano che si muove con te
Area atleta privata: piano, riferimenti, messaggi
Alimentazione e idratazione incluse: carboidrati, liquidi e sodio, ora per ora (Fuel)
Strategia e briefing di gara inclusi: passaggi, ristori, scenari A, B e C (Race)
Tutte le gare che vuoi nell’anno, senza pagare di nuovo
Presto: l’analisi automatica dei dati del tuo orologio

Ideale per una gara obiettivo che conta davvero.

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Prezzi in euro, tasse incluse.

Domande

Quante settimane per preparare una mezza maratona?

Da dieci a sedici settimane. Dodici settimane vanno bene per la maggior parte dei runner che corrono già con regolarità.

Posso preparare una mezza con tre uscite a settimana?

Sì. Con tre uscite ogni seduta conta: un lavoro di qualità, una corsa lenta, un lungo.

Una tabella per la mezza è una buona preparazione per la maratona?

È una tappa utile. Molti runner corrono una mezza sei-otto settimane prima della maratona.

La tua gara è in calendario. Anche il tuo piano dovrebbe esserci.

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Pagamento sicuro con Stripe. Poi calcola circa 30 minuti per il tuo profilo, anche in più volte se vuoi.