Una corredora a contraluz con el sol bajo en una ladera

Plan de entrenamiento media maratón

Lo bastante larga para exigir resistencia, lo bastante corta para correrla a tope. Tu plan entrena las dos cosas.

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Partas de donde partas

Primera media maratón: terminar fuerte
Bajar de 2 horas: un ritmo que puedas mantener
Marca personal: trabajo de umbral y a ritmo de carrera

Duración del plan

De 10 a 16 semanas; lo más habitual, 12.

Ejemplo

Una semana tipo en fase de desarrollo

lunDescanso
marSeries5 × 1 km a ritmo umbral9 km
miéRodaje suaveZona 2, a ritmo de charla7 km
jueTempo20 min a ritmo de media maratón10 km
vieDescanso
sábSuave + rectas6 × 20 s rápidas y relajadas6 km
domTirada largaÚltimos 5 km a ritmo de media maratón18 km

Total semanal50 km

Las sesiones que marcan la diferencia

Umbral

La media maratón se corre justo por debajo del umbral. Subirlo es la palanca principal.

Ritmo de carrera

Bloques a ritmo de media maratón para que el esfuerzo te resulte familiar el día de la carrera.

La tirada larga

Resistencia para los últimos cinco kilómetros, donde se decide la carrera.

Start

Un plan tipo para tu objetivo, listo al momento.

Cuatro preguntas y un plan creado automáticamente según tu nivel y tu número de sesiones.

39 €pago único

Pagas una vez. Nada se renueva.

Cuatro preguntas: objetivo, fecha de carrera, nivel, sesiones por semana
Creado automáticamente según tu nivel y tu número de sesiones
Hasta tu carrera, 20 semanas como máximo; 8 semanas sin carrera (hasta 15 si empiezas con caminar-correr)
Ritmos a partir de una marca reciente o, si no, por sensación de esfuerzo
Listo en cuanto pagas si pides empezar de inmediato

Ideal para empezar rápido con un marco sencillo, en un solo pago.

Elegir Start

Essential

Tu plan hasta tu objetivo, actualizado cuando cambia tu situación.

Tu plan hasta tu objetivo, creado automáticamente a partir de tus respuestas, y actualizado en cuanto cambia tu situación.

99 €al año

o 9,90 € al mes

Al mes: primer mes gratis en tu primera suscripción · sin compromiso, lo dejas cuando quieras

Creado a partir del cuestionario completo: tu trayectoria, tu semana, tus limitaciones
Un plan hasta tu objetivo, y después el bloque siguiente
Actualizado en cuanto modificas tu perfil: objetivo, disponibilidad, dolor
Espacio privado de atleta y diario de tus sesiones
Al mes o al año, sin compromiso

Ideal para toda una temporada, con un plan que sigue tu situación.

Elegir Essential

Complete

El más personal

Creado a partir de tus respuestas y revisado por una persona.

Tu plan creado a partir de tus respuestas y revisado por una persona, con la nutrición y la estrategia de carrera. El análisis automático de los datos de tu reloj llega muy pronto. Suscripción sin compromiso: al mes, primer mes gratis en tu primera suscripción; al año, en un solo pago.

250 €al año

o 24,90 € al mes

Al mes: primer mes gratis en tu primera suscripción · sin compromiso, lo dejas cuando quieras

Creado a partir del cuestionario completo: tu trayectoria, tu semana, tus limitaciones
Revisado por una persona antes de llegar a ti
Mensajes para ajustar una sesión, y un plan que se mueve contigo
Espacio privado de atleta: plan, referencias, mensajes
Nutrición e hidratación incluidas: hidratos, líquido y sodio, hora a hora (Fuel)
Estrategia y briefing de carrera incluidos: parciales, avituallamientos, escenarios A, B y C (Race)
Todas las carreras que quieras en el año, sin volver a pagar
Muy pronto: el análisis automático de los datos de tu reloj

Ideal para una carrera objetivo que de verdad te importa.

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Precios en euros, impuestos incluidos.

Preguntas

¿Cuántas semanas para preparar una media maratón?

De diez a dieciséis semanas. Doce semanas encajan con la mayoría de corredores que ya corren con regularidad.

¿Puedo preparar una media con tres entrenamientos a la semana?

Sí. Con tres entrenamientos, cada sesión cuenta: una de calidad, un rodaje suave y una tirada larga.

¿Un plan de media maratón es buena preparación para un maratón?

Es un paso útil. Muchos corredores hacen una media entre seis y ocho semanas antes de su maratón.

Tu carrera ya está en el calendario. Tu plan también debería estarlo.

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Pago seguro con Stripe. Después, cuenta con unos 30 minutos para tu perfil, en varias veces si quieres.