Sieh genau, was du bekommst.

Der private Bereich, Bildschirm für Bildschirm, und die zwei Dokumente, die dazugehören. Gleiche Oberfläche, gleiche Detailtiefe – nur die Zahlen ändern sich, weil sie von dir kommen.

Erfundene Athletin, durchgehend erfundene Daten – auch der Wettkampf. Nichts davon gehört zu einer echten Person.

Dein Bereich

Dein privater Bereich, Bildschirm für Bildschirm

Kein Entwurf: das sind die echten Bildschirme, gefüllt mit einer erfundenen Athletin. Was du hier siehst, bekommst du – mit deinen eigenen Zahlen darin.

01 / 06
Start
Deine Einheit des Tages, deine Woche, deine Form und was du gelaufen bist im Vergleich zum Plan, auf einem Bildschirm.
02 / 06
Dein Plan
Deine Woche als Liste: jeder Tag mit seiner Einheit, ihrer Dauer und ihrer Intensität. Ein Tippen, um sie zu öffnen.
03 / 06
Eine Einheit im Detail
Jede Einheit Schritt für Schritt: Einlaufen, Wiederholungen, Pausen, Auslaufen, mit Tempo und Herzfrequenz für jeden Abschnitt. Dasselbe wie auf deiner Uhr.
04 / 06
Eine Einheit erfassen
Dreißig Sekunden nach deiner Einheit: wie es war, die empfundene Anstrengung, deine Beine. Damit lässt sich der weitere Plan anpassen.
05 / 06
Deine Tempi
Eine Karte pro Zone: Tempo, Herzfrequenz und die Einheiten, in denen du sie nutzt. Neu berechnet, wenn sich deine Richtwerte ändern.
06 / 06
Dein Wettkampf
Die Strecke auf der Karte, das Profil Kilometer für Kilometer und die Werte, die du auswendig kennen solltest. Mehrere Wettkämpfe in deiner Saison: eine Auswahl, um zwischen ihnen zu wechseln.

Und zwei Dokumente, die dazugehören

Der Ernährungsplan, in Complete enthalten, und der Startbericht, der bald mit der automatischen Auswertung deiner Uhrdaten kommt.

Bald in Complete

Dein Startbericht

Bald: was deine Uhr-Historie über dich sagt, noch vor der ersten Einheit – und was sie noch nicht sagen kann. Er kommt mit der automatischen Auswertung deiner Uhrdaten.

Was wir messen konnten und was geschlossen bleibt
Deine echte Belastung: Median-Woche, Spitzen, Obergrenze
Deine persönlichen Schwellen, mit ihrem Stand

Auszug

StartberichtIris R. · Historie gelesen: 318 Einheiten, 274 Nächte

Was wir messen konnten und was nicht

Zuerst, immer. Alles Weitere ist nur so viel wert, wie diese Tabelle sagt.

Was wir ansehen	Stand	Was zählt	Wie viele	Abdeckung
Belastungsaudit	Offen	Einheiten	318	41 %
Ruhepuls-Referenz	Offen	Messungen	946	78 %
Hersteller-Bereiche	Offen	Nächte	274	23 %

BelastungsauditOffen: 318 Einheiten · Abdeckung 41 %
Ruhepuls-ReferenzOffen: 946 Messungen · Abdeckung 78 %
Hersteller-BereicheOffen: 274 Nächte · Abdeckung 23 %

Deine echte Belastung

Vorgeschlagene Obergrenze für deine stärkste Woche : 74 – 79 km

Was wir jetzt tun und was wann aufgeht

Ab dieser Woche, mit den Daten, die du schon hastBelastungsregeln und Obergrenzen für die Steigerung, vollständigZonen und Pace aus deinen eigenen Läufen

Was aufgeht – und unter welcher Bedingung3 weitere Monate Nachtmessung → saisonale Korrektur+ 60 gepaarte Tage → ein dritter Steuerungswert

Ein paar Zeilen aus dem vollständigen Dokument. Der Rest kommt mit deinem Plan.

Fuel — enthalten

Dein Verpflegungsplan

Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde, umgerechnet in Gels und Flaschen – für deine Renndauer, deine Schweißrate und die Wettervorhersage.

Rennen in vier Phasen, Stunde für Stunde
Eine Einkaufsliste, keine Theorie
Magentraining fest in deinen langen Läufen

Auszug

Verpflegungs- und TrinkplanIris R. · 3 h 30 erwartet · 12 – 16 °C vorhergesagt · Schweißrate 0,8 L/h

Phase	Kohlenhydrate / h	Flüssigkeit / h	Natrium / h	In der Praxis
Start → km 10	60 g	400 ml	350 mg	2 Gels + 2 Becher an den Verpflegungsstellen
km 10 → 21	70 g	500 ml	420 mg	2 Gels + eine 500-ml-Flasche

Start → km 10: 60 g Kohlenhydrate · 400 ml Wasser · 350 mg Natrium, pro Stunde; 2 Gels + 2 Becher an den Verpflegungsstellen
km 10 → 21: 70 g Kohlenhydrate · 500 ml Wasser · 420 mg Natrium, pro Stunde; 2 Gels + eine 500-ml-Flasche

Was du mitnimmst

Kohlenhydrate246 g

Flüssigkeit1,75 L

Natrium1 490 mg

Gels8

Flaschen2

Ein paar Zeilen aus dem vollständigen Dokument. Der Rest kommt mit deinem Plan.

Willst du deins?

Dieselben Dokumente, deine Zahlen. Sag uns dein Ziel, und wir bauen es.

Meinen Plan erstellen

Dein Rennen steht im Kalender. Dein Plan sollte es auch.

Meinen Plan erstellen

Sichere Zahlung über Stripe. Rechne danach mit etwa 30 Minuten für dein Profil, gern in mehreren Etappen.

Dein privater Bereich, Bildschirm für Bildschirm

Start

Dein Plan

Eine Einheit im Detail

Eine Einheit erfassen

Deine Tempi

Dein Wettkampf